一介粗人主动灵活课程

一介粗人主动灵活课程

路径：瑜伽健身课/03瑜伽健身会员化妆课/ 2022年/ 4月/01瑜伽、健身/ 032 诺德健身 主动的灵活性

一介粗人主动灵活课程 课程目录：

一、控制性旋转训练

髌骨控制性旋转.mp4

肩胛控制性旋转.mp4

脚趾控制性旋转.mp4

颈椎控制性旋转.mp4

髋关节控制性旋转.mp4

手腕控制性旋转.mp4

膝关节控制性旋转.mp4

胸椎控制性旋转.mp4

盂肱关节控制性旋转.mp4

肘关节控制性旋转.mp4

足踝控制性旋转.mp4

二、理论

01拉伸背后的生理学.mp4

主动灵活度提高：关节终端双向强化.mp4

主动灵活度维持：控制性旋转训练法.mp4

主动灵活度训练的实际意义.mp4

三、运用练前热身

背部练前热身

蹲类练前热身

肱二头肌练前热身

肱三头肌练前热身

肩部练前热身

胸部练前热身

硬拉类练前热身

四、运用体态纠正

肱骨前移体态纠正

股骨前移体态纠正

含胸体态纠正

髋内旋型腿型偏差体态纠正

髋外旋型腿型偏差体态纠正

溜肩体态纠正

躯干体态体态纠正

五、主动灵活度训练动作库

臂旋后强化.mp4

臂旋前强化.mp4

脊柱屈曲强化.mp4

脊柱伸展强化.mp4

脊柱旋转强化.mp4

肩内收强化.mp4

肩内旋强化.mp4

肩屈曲强化.mp4

肩伸展强化.mp4

肩水平内收强化.mp4

肩水平外展强化.mp4

肩外旋强化.mp4

肩外展强化.mp4

髋内旋强化.mp4

髋屈曲强化屈膝.mp4

髋屈曲强化直腿.mp4

髋伸展强化.mp4

髋外旋强化.mp4

腕屈曲强化.mp4

腕伸展强化.mp4

胸椎屈位，腰椎伸展强化.mp4

胸椎伸位，腰椎屈曲强化.mp4

腰椎屈位，腰椎伸展强化.mp4

腰椎伸位，胸椎屈曲强化.mp4

逐节猫驼.mp4

足背屈强化.mp4

足跖屈强化.mp4